g+intvvkyt
Ваша корзина пуста
0 руб.
+7 (4742) 57-00-01
Липецк
ул. Гагарина, 6
ул. Водопьянова, 31а

Ошибки новичков в бодибилдинге.

Бодибилдинг и фитнес-индустрия полны мифов и легенд, и ниже приведены некоторые распространенные из них.

Миф № 1:

Чем больше «забились» мышцы во время тренировки, тем лучше для роста мышц.

Правда:
Когда вы тренируетесь с тяжелыми весами, ваши мышцы наполняются кровью и буквально горят. После тренировки вы видите и чувствуете, что мышцы стали больше и увеличился рельеф. Это следствие того, что мышцы «забились», накачались кровью, и это, без сомнений, сильное ощущение.

Но многие люди думают об этом не совсем верно. Это-то приводит нас к первому из наших самых больших заблуждений в бодибилдинге: чем больше такая накачка, тем лучше!

Это совершенно не соответствует действительности, накачка мышц (или как ее еще называют - «пампинг») во время тренировки не имеет ничего общего с процессом наращивания мышечной массы. «Пампинг» носит временный характер, и через некоторое время он исчезнет, и вы будете чувствовать себя как обычно, а мышцы вернутся к прежним размерам. Ваши мышцы не растут в тренажерном зале, они растут, когда вы отдыхаете!

Поэтому, испытываемое чувство накачки мышц, ощущение того, как они забились, никак не влияет на реальный прирост массы. Главный параметр, за которым нужно следить, это ваша производительность в тренажерном зале, а именно: какой вес вы подняли и сколько повторений вы сделали в сравнении с предыдущей неделей. Только с постоянным, еженедельным увеличением этих показателей вы достигните цели.

Миф № 2:

Выполнение частых повторений в подходе ведет к увеличению рельефности мышц и сжигает жир.

Правда:
Это еще один большой миф, который вы наверняка услышите в тренажерном зале. И не только услышите, но и увидите парней, которые делают множество повторений в полной уверенности, что они станут более рельефными.

Сложно быть более далекими от истины. Работа с легкими весами с огромным количеством повторений не сделает мышцы более прорисованными, а кожу более тонкой. Если вы хотите рельефные мышцы, то вам нужно снизить процент жира в теле. Сделать это можно только сочетая правильно составленную программу аэробных тренировок с правильной диетой. Так что помните, делая много повторений с легким весом, вы попусту тратите свое время. И немного греете воздух в зале.

Миф № 3:

Чем больше вы тренируетесь, тем больше мышц растет.

Правда:
Из всех ошибок, описанных на этой странице, это, наверное, самая распространенная. И действительно, здравый смысл большинства людей подсказывает, что чем больше вы тренируетесь в тренажерном зале, тем будет лучше.

Если вашей целью является похудение и истощение мышц, это правда. Но если вы пытаетесь нарастить мышечную массу, то ответ будет строго отрицательным. Вы должны помнить, что короткие, интенсивные, неежедневные тренировки ведут к прибыли мышечной массы.

Перетренированность является общей проблемой многих людей, и это будет препятствовать достижению ваших целей. В худшем случае, вы можете даже потерять мышечную массу, вместо желаемого роста. Для построения мышечной массы вы должны дать мышцам шок несколькими высокоинтенсивными подходами с тяжелыми весами для каждой группы мышц. Вот то немногое, но чрезвычайно трудное, что вам нужно сделать.

Миф № 4:

Необходимо отдыхать между подходами фиксированное количество времени, например по 45 секунд.

Правда:
Чтобы понять, почему это не так, посмотрите на правду о мифе 3. Мышцам нужен шок! Шок, полученный большим весом в несколько повторений, когда тратятся все возможные силы в короткий отрезок времени. Чем больший вес вы поднимите и чем больше повторений сделаете, тем лучше для роста мышц.

Но иногда 45 секунд недостаточно, чтобы восстановиться от предыдущего подхода, особенно при очень напряженных упражнениях, таких как присед, тяга или жим лежа. Вы должны дать вашему телу время, необходимое для восстановления, чтобы отдать следующему подходу 100% потенциала. Никаких фиксированных отрезков времени и секундомеров. Только собственные ощущения. При этом действительно, не стоит тратить уйму времени на отдых, иначе теряется интенсивность тренировки. Иногда под предлогом восстановления кроется простое нежелание брать вес. Волю в кулак и вперед!

Магазин «Свой Путь». Спортивное питание Липецк.

Комментарии к статье

Ваш отзыв

Отправить
Наверх