Глицин - плацебо или реально рабочая добавка?

  Для начала разберемся, что это и для чего нужно:

 Глицин - это аминокислота, выполняющая ряд важных функций для организма. Глицин участвует в построении определенного вида белков, например коллагена.

• Глицин нужен для самостоятельной выработки организмом креатина - важного источника энергии для мышц.
•  Так же глицин служит помощником для печени, участвует в процессе детоксикации.
•  Большинство же его знают и ценят как нейромедиатор, необходимый для правильной работы мозга, памяти и нервной системы в целом.
•  Улучшает настроение и сон за счет стимуляции выработки серотонина.
  Как видим, эта аминокислота очень важна, но есть и доводы против дополнительного приема:

  Примерно половину суточной нормы организм может вырабатывать самостоятельно. Остальную половину мы легко получаем с помощью нормального сбалансированного питания, особенно из мяса.

  Все верно. При размеренном образе жизни человеку глицина вполне хватает. Но, если выживете в городе, регулярно испытываете стрессы, занимаетесь спортом - на все это расходуются запасы глицина, нужна дополнительная подпитка.

  Глицин плохо проходит через гематоэнцефалический барьер (ГЭБ).

  Да, плохо, но все же проходит. С этим связана основная ошибка прима глицина, чтобы он заработал - его нужно много. Дозировка подбирается индивидуально, может доходить до 3-5г в день. Слишком много тоже нельзя, бывают побочки.

 Лайфхак: глицин хорошо работает в паре с некоторыми добавками, усиливая эффект друг друга, к примеру популярные связки с 5-HTP, магнием и GABA.