Витамин D синтезируется организмом самостоятельно под действием солнечных лучей. Но при этом длина тени должна быть вдвое больше вашего роста, то есть загорать можно рано утром и вечером. Смещение ультрафиолетовых лучей в сторону коротких волн повышает образование токсичного тахистерина, повышается риск фотостарения и образования меланомы.

  Витамин D так же возможно получать из пищи. В рационе обязательно должны присутствовать жирные сорта рыбы, яйца, жирный сыр и сливочное масло. Полученный из еды витамин D становится активным после преобразования в печени и почках. От их состояния тоже зависит уровень витамина.

  Если оба варианта не подходят, принимайте витамин D-3 из добавок, это дешево и эффективно. Как правило, 1 капсулы достаточно, чтобы полностью покрыть суточный дефицит в этом компоненте