К витаминам группы B относятся 8 водорастворимых витаминов. Они не имеют накопительного эффекта и в течении дня выводятся с мочой, по этому важно их ежедневное восполнение.

Помимо своего просто названия часто встречаются варианты: тиамин (витамин B1), рибофлавин (витамин B2), ниацин (витамин B3, витамин РР, никотиновая кислота и никотинамид), пантотеновая кислота (витамин B5), пиридоксин (витамин B6), биотин (витамин B7), фолиевая кислота (витамин B9), цианокобаламин (витамин B12). Теперь вы не будете пугаться увидев такое.

Из всех витаминов, необходимых для здоровья и мышечной массы, B-комплекс является самым важным, так как действие каждого витамина группы B на организм разнообразно и очень полезно.

Витамины группы B в организме выполняют множество важнейших функций:

- участвуют в производстве энергии
- отвечают за работу мышц
- способствуют лучшему усвоению белков, жиров и углеводов
- играют существенную роль в сжигании жира
- способствуют росту и делению клеток
- укрепляют иммунитет
- нормализуют деятельность нервной системы
- насыщают организм питательными элементами
- повышают скорость обмена веществ
- положительно влияют на состояние здоровья кожи
- помогают бороться с причинами стресса, депрессии и сердечно-сосудистых заболеваний

Чаще всего витамины группы B содержатся в одних и тех же продуктах питания:

- Тиамин (В1): каши, хлеб, мясо, рис, дрожжи, кукуруза, орехи
- Рибофлафин (В2): зерно, молоко, мясо, яйца, сыр, горох
- Ниацин (В3): мясо, молоко, яйца, рыба, бобовые, картофель
- Пантотеновая кислота (В5): мясо, бобовые, цельные зерна злаков
- Пиридоксин (В6): мясо, неочищенный рис, рыба, сливочное масло, бобы
- Биотин (В7): говяжья печень, яичный желток, пивные дрожжи, грибы
- Фолиевая кислота (В9): дрожжи, печень, зеленые овощи, цельные зерна хлебных злаков
- Цианокобаламин (В12): печень, мясо, яйца, мясо птицы, молоко.

Признаки дефицита витаминов группы B:

Каждый витамин комплекса выполняет свою роль в организме и имеет различные признаки недостаточности. Недостаток витаминов группы B в организме может вызвать проблемы со здоровьем и ухудшить спортивные результаты:

Витамин B1 (тиамин) — недостаток вызывает авитаминоз, потерю веса, эмоциональные нарушения, нарушение чувственного восприятия, слабость в конечностях, нарушение сердечного ритма, а также отек тканей. Хронический дефицит тиамина может также приводить к амнезии.

Витамин B2 (рибофлавин) — дефицит вызывает трещины на губах, чувствительность к солнечному свету, воспаление языка, гиперемию и отек гортани.

Витамин B3 (ниацин) — дефицит может привести к пеллагре. Пеллагра приводит к агрессии, дерматиту, бессоннице, слабости, спутанности умственно сознания.

Витамин B5 (пантотеновая кислота) — дефицит может привести к акне и парестезии (покалывание кожи).

Витамин B6 (пиридоксин) — дефицит может привести к анемии, депрессии, высокому кровяному давлению, дерматиту, задержке воды и высокому уровню гомоцистеина.

Витамин B7 (биотин) — дефицит может привести к нарушению роста и неврологическим расстройствам.

Витамин B9 (фолиевая кислота) — дефицит может привести к анемии, а также более высокому уровню гомоцистеина. Дефицит фолиевой кислоты у беременных женщин может привести к врожденным дефектам плода. Исследования также показали, что фолиевая кислота может замедлить негативные возрастные изменения мозга.

Витамин B12 (кобаламин) — дефицит вызывает макроцитарную анемию, повышенный уровень гомоцистеина, потерю памяти, а также другие когнитивные негативные последствия.

У нас вы найдете большой выбор как отдельных витаминов группы В, так и полные комплексы.