Сколько стоит накачать мышечную массу?

  Как и удовлетворение большинства наших желаний, стремление накачать мышцы не пройдет бесследно для вашего кошелька. Готовьтесь! Лучше понимать это сразу, перед тем как начинать дело, тратить время и силы и потом бросить все на полпути из-за неожиданных трудностей. Куда же пойдут ваши деньги, если вы все-таки решитесь заниматься бодибилдингом? Ведь, казалось бы, на что тут тратиться – поднимай себе железяки и жди, когда мышцы начнут расти. Вот у лыжников, у тех, да, снаряжения всякого куча. У велосипедистов тоже – велосипед может стоить так, что чуть добавил, и купил подержанный автомобиль… Конечно, личного инвентаря для бодибилдинга может и меньше (кто еще знает), да и стоит он дешевле, но все-таки трат может быть и больше, чем в других видах спорта.

  Итак, если вы серьезно решили накачать мышцы, даже не столь огромные, как у больших соревнующихся спортсменов, а просто так, «для себя», чтобы в зеркале отражался не бесформенный мешок, а широкоплечий красавец с сильными руками и большой грудью, вам в любом случае понадобятся дополнительные деньги, которые потребуются на три основных направления. Рассмотрим их.

  Спортивный инвентарь. Тренажерный зал.

  Первое, это сами тренировки, процесс «накачки» мышц. Кто-то, конечно, питает иллюзии о том, что нарастить серьезную мышечную массу можно дома, отжимаясь и подтягиваясь и мучая изо дня в день бицепс гантелями. Но без штанги, без приседа и становой, без жима, без разводных упражнений, без лавки с регулируемым углом наклона, максимум, что вы сможете получить, это рельефное, упругое, жилистое тело. Никаких больших мышц! Возможность нормально тренироваться стоить денег! Самый недорогой способ - записаться в простой зал, в «качалку» с небольшим количеством видавшего виды инвентаря, расположенного в неприметном помещении, часто даже не имеющем душа. Но, кому что важно. Посещение такого зала стоит настолько мало, что вы вряд ли заметите этот расход. Цена за посещения различных тренажерных залов будут меняться в зависимости от расположения в городе, от обстановки, от разнообразия и качества инвентаря, от услуг, предоставляемых такими заведениями. Современные фитнес-клубы, помимо того, что предлагают услуги по занятиям различными видами спорта (тренажерный зал, единоборства, йога, аэробика или как ее модно сейчас называть – кардио, и еще много чего), представляют собой еще и полноценный досуговые центры, где есть бассейны, бани, рестораны, фитнес-бары, комнаты для отдыха и общения. Список не полон и, скорее всего, не ограничен. Стоимость годового абонемента в такие фитнес-клубы может составлять от нескольких тысяч до сотни тысяч и даже более. Избежать посещения «качалки» получится, если купить все необходимое домой или в гараж или еще куда-то. Это тоже не дешево, требует свободной площади и оправдано, если вы делаете покупку совместно с другом или вообще, целой группой людей. Партнер при тренировках будет необходим в любом случае. 

  Питание обычное и специализированное.

  Вторая статья расхода это питание. Я намерено не пишу «спортивное питание», чтобы меня не уличили в предвзятости и рекламе. (Поверьте, если вы хотите заниматься серьезно, если вы настроены достигать цели в любом случае, невзирая на сложности и траты, спортивное питание деньги вам только сэкономит!) Итак – питание… Человек, не имеющий работы, связанной с физическим трудом, и не ведущий активный образ жизни, должен потреблять 1500-2000 килокалорий в день. Этого достаточно для того, чтобы ходить, дышать, думать, делать простые процедуры по обеспечению жизнедеятельности и пару раз в день пробежаться за уходящим автобусом. Этого недостаточно, если приходится работать с применением физической силы, если приходится поднимать много тяжестей или много бегать. Пловец Майкл Фелпс, побивший кучу рекордов на Олимпийских играх, в интервью заявил, что потребляет 10000 килокалорий в день. Многие врачи недоумевают и уверяют, что не более 8000 ккал. Нехитрый математический расчет показывает, что даже это число в 4 раза превосходит норму потребления обычного человека! Давайте называть вещи своими именами: Фелпс минимум в 4 раза больше есть, потому что на данном этапе развития, человеческие существа не могут синтезировать калории из воздуха и солнечного света и должны получать их из пищи. Можете не сомневаться, что построение мышечной массы это не менее энергозатратный процесс, чем плавание, пусть даже и олимпийское. Энергия нужна как на работу в зале, так и на сам процесс роста, на построение мышечной ткани. Чтобы кирпич стал частью стены, его нужно привезти к стройке, поднять, примериться, приложить и закрепить. И на все это нужна энергия. 

  Если вы обычный человек, потребляющий 2000 килокалорий в день, и вдруг решили, что хотите стать больше - готовьтесь, вам придется есть минимум вдвое больше и чаще. Если вы не обеспечите себе такого питания, можете не мечтать о росте мышц. Но и это еще не все. Так как мышцы, как и все остальные органы нашего тела, состоят из белков, их количество в рационе должно быть увеличено. А это значит - больше мяса, яиц, молочных и других, содержащих много белка, продуктов. Все это стоит денег. И это логично: белки не могут стоить дешево, как углеводы, потому, что для появления одного грамма протеина в природе, потребуется несколько граммов углеводов. Вам нужно быть готовым к тому, что есть этих недешевых продуктов придется больше. Не даром профессиональные бодибилдеры говорят, что в их деле иной раз сложнее следить за правильным питанием, чем тренироваться. Именно для облегчения этой задачи и существуют многочисленные гейнеры и протеины, которые помогут дополнить рацион. Ведь есть придется 6-7 раз в день! Без специальных продуктов спортивного питания это крайне сложно. И без того, придется чаще ходить в магазин, чаще готовить, чаще работать ложкой. Спортивное питание будет экономить вам и время и деньги!

  Простой расчет: килограмм протеина стоит в среднем 1500 р. Порция, содержащая 30 г, будет стоить 40-50 р. 30 граммов протеина – оптимальное количество для разового приема. Примерно столько же протеина содержится в 1 литре молока, но в нем же содержится еще и 30 грамм жира. Стоимость литра молока от 30 до 50 р. Сыр – 150 г этого продукта будет содержать 30г протеина. Стоимость – те же 50 р. Жиров еще больше, чем в молоке. З0 г протеина будет содержаться в 200 г говядины. Стоимость 50-70 р. Она даже дороже порошковых протеинов и требует длительного приготовления. Есть один продукт, который даст много белка, минимум жира и углеводов и все это по очень низкой цене – куриные грудки. 130 г куриной грудки даст вам 30 г белка за рекордные 20 р. Куриные грудки составляют основу рациона большинства тренирующихся атлетов, но постоянно их есть на протяжении долго времени – у кого на это хватит терпения?

  Если вы не случайный, временный посетитель спортзала, если вы намерены достигать цели, вы придете к тому, что вам не обойтись без специализированного питания для спортсменов. Позиция полного отказа от таких продуктов абсолютно не оправдана и может привести либо к снижению результативности (в случае невозможности обеспечить себя питанием), либо к колоссальной трате времени, проведенного у плиты и за столом. В последнем случае вы еще рискуете набрать лишний вес, потому что неизбежно будете потреблять больше углеводов и жира.

  Одежда.

  Ну и третья статья расхода, хотя и покажется неожиданной для многих, но является вполне закономерной и логичной. Это одежда. Ведь вы же не просто так ходили в зал и ели за двоих? Вы правильно подошли к тренировкам, соблюдали режим, много, правильно питались, и в целом, были терпеливы, трудолюбивы, воздержанны, и природа через какое-то время, не сразу, но начала вас вознаграждать. Вы стали больше. Пора в магазин за новыми вещами, и тут я вам могу дать лишь один совет – не останавливаясь на достигнутом и берите вещи на вырост. Удачи вам, основанной на трезвом взгляде на вещи, на упорном труде и воле к победе!

  Спортивное питание в Липецке. Магазин "Свой Путь".