Наверное, самой распространенной травмой в силовых видах спорта можно с уверенностью считать травму плечевого сустава. Многие уже сталкивались с ней, у кого-то она есть, а кому то еще возможно предстоит столкнуться. В чем причины ее появления и какие меры нужно предпринять, что бы избежать травмы или снова вернуться в строй. Рассмотрим именно те травмы которые возникают в бодибилдинге, пауэрлифтинге, тяжелой атлетике и других видах спорта где приходиться работать со свободными отягощениями. 

Основные травмы: 
Надрыв хрящевого кольца, размещающегося вдоль суставной впадины 

Надрыв сухожилий длинной головки бицепса крепления к плечу с последующим воспалением. 

Повреждение или разрыв вращательной манжеты плеча, разрыв мышцы, расположенной поверх плеча или во вращательных мышцах, окружающих плечо. 

Тендинит – воспаление сухожилий, которые окружают плечевой сустав. Нагрузки провоцируют трение сухожилий о кости. Разновидностью простого тенденита является - тенденит бицепса. В этом случае, мышцы внутренней части плеча, которые идут до локтевой области, воспаляются, что отдает болью в плечо. Что часто путают с травмой сустава. Особо острая боль появляется при движении. В случае если произошел разрыв этой мышцы, на теле это будет выглядеть как шишкообразное вздутие. 

Бурсит - проявляется при больших физических нагрузках на плечевой сустав, и проявляется не только болью, в отличие от тендинита, но еще и отеком области суставной сумочки 

Основные признаки травмы: 
- Боль при подъеме руки над головой 
- Боль при подъеме руки перед собой или в сторону либо вращение 
- Боль по ночам 
- Боль при лежание на боку на стороны травмированного плеча 
- Боль при выполнение жима лежа, жима стоя, подъеме штанги на бицепс, сведение гантель лежа. 

Не стоит ставить себе диагноз самостоятельно. Нужно обратиться к врачу причем метод пальпации (прощупывание руками) почти ни чего не скажет точную картину даст только МРТ. 

Каковы причины возникновения травм плеча? Изначально причины три. Это неправильная техника выполнения упражнения, неграмотно построенный план тренировок и тренировка с отягощением к которому атлет еще не готов. 

Техника решает все. Без правильной техники выполнения упражнения лучше не прикасаться к штанге и свободным весам. Для плечевого сустава есть естественное движение под нагрузкой а есть не естественное, что и приводит к травматизму. Обычно травма плеча появляется на жимах лежа или стоя. И основная ошибка при жиме лежа это разведение локтей в стороны, а не прижимание к корпусу, что заставляет весь вес штанги падать на плечевые суставы, а не распределяться по работающим при жиме мышечным группам. Так же к травме может привести отказное повторение, когда мышцы уже выключились, при этом страхующий сзади не ставит штангу на стойки и медленно помогает. Это приводит к то тому, что весь вес падает именно на сустав, связки и сухожилия. При этом эффективность отказного тренинга никак не доказана. 

Неграмотный план тренировок опасен тем, что от тренировки к тренировке может пройти недостаточное количество времени для восстановления как мышц, так и микро травм связок и сухожилий. Мышцы синергисты не должны пересекаться в двух рядом стоящих тренировках Так же возможно при силовых нагрузках делать легкую и тяжелую тренировку, что увеличит время восстановления. 

Избыточное отягощение во время выполнение подхода рано или поздно приведет к травме. Каждую тренировку вы надрываете связки и сухожилия, а так же нагружаете сустав. Как правило это приводит к травме обычно новичков, когда мышцы растут быстрей чем успевает приспособиться соединительная ткань. Так же большой вес отягощения сводит на нет технику выполнения и заставляет делать не плавные движения а рывковые, что еще опасней. 

Вот самые травмоопасные упражнения для плечевого сустава на технику выполнения которых нужно обратить особое внимание это: 
- жим лежа 
- жим стоя, жим стоя из за головы 
- подъем на бицепс штанги стоя 
- сведение на грудь лежа 

Что же делать если травма уже есть? 
Для начала нужно понять за счет чего произошла травма, пересмотреть тренировочный процесс, скорректировать технику выполнения. Как только работа над ошибками будет выполнена можно приступать к восстановлению. Первые 14 дней мы не подвергаем травмированную руку ни каким нагрузкам. Для снятия болевого синдрома и подавления воспалительного процесса используют противовоспалительные и обезболивающие лекарственные препараты. В первые 2 дня возможно прикладывать что то холодное для снятия воспаления, если травма старая то только греть. Когда болевые ощущения сойдут на нет в состоянии покоя, можно постепенно приступать к тренировкам. Для начала можно выполнять только разминку и круговые движения. Если болевые ощущения не появляются, то через 7 дней можно подключить небольшой вес с гантелями. Работать ими на памп примерно от 20-30 повторений. Третий этап это включение силовых нагрузок. Они должны быть только после тщательной разминки и не вызывать дискомфорта при выполнение упражнения. Задача в планомерном увеличение рабочих весов. Длительность этапа до 40 дней. И самое важно - ни когда не работать через боль, иногда лучше сделать меньше или вовсе отдохнуть, чем на месяца вылететь из спорта!

На протяжение всего восстановления следует использовать добавки с коллагеном, глюкозамином и хондроитином. Они дадут строительный материал для скорейшего заживления травмы.