Вопрос: Добрый день! Друг рекомендовал обратиться к вам. Немного о себе: рост 1,85, вес 85 кг. Занимаюсь дома с гантелями, отжимаюсь. Посоветуйте пожалуйста, какой лучше приобрести протеин чтобы увеличить мышечную массу. И дайте пожалуйста рекомендации по применению.
Вопрос задал — Всеволод17 сентября 2012
Конечно, набирать именно мышечную массу при тренировках в домашних условиях вряд ли возможно. Быть в тонусе, приобрести подтянутое тело - это возможно.
При вашем росте, у вас вполне адекватный вес. Если хочется больше и именно мышц, наверное нужно записаться в зал.
В общем случае, для набора мышечной массы необходимо сбалансировать свое питание: оно должно быть 5-6 разовым, должно быть богато белком. Для того, чтобы получить достаточное количество белка в течение дня можно пить Weider Protein 80 между приемами пищи и перед сном - до 3 раз в день.
Если вы все-таки запишетесь в зал, то выбор продуктов может быть несколько иным. Пишите!
Вопрос: Если пить гейнер без занятий, масса увеличится?
Вопрос задал — Илья6 сентября 2012
Илья, если организм работает нормально, вес увеличивается всегда, когда с пищей поступает больше калорий, чем человек расходует. Используя гейнер, создать такие условия проще. Употребляя два коктейля в день, можно получить в среднем 1200 дополнительных килокалорий. Это больше половины суточной нормы для среднего человека.
Но нужно иметь в виду, что без силовых тренировок вы наберете только жир. Мышцы от еды не растут! И без еды тоже :)
Вопрос: Мой рост 189 вес 90кг. Что вы мне посоветуите приобрести из амино кислот, гейнеров протенинов и на какую суммумне это обойдеться? Есть немного лишнего веса, хочеться перегнать в мышцы и нарастить еще. За ранее спасибо.
Вопрос задал — Сергей30 августа 2012
Начну с последнего: жир не перегоняется в мышцы, это разные ткани, они состоят из разных элементов.
Далее: так уж получилось, что одновременно избавляться от жира и наращивать мышечную массу невозможно. Причина кроется в том, что для сжигания жира необходим постоянный дефицит калорий, а для набора массы наоборот - профицит.
Это значит, что придется решить, что делать сначала - избавляться от жира или растить мышцы.
Для определения того, что будет лучше купить, чтобы решать каждую из этих задач, необходимо понять, какую сумму вы готовы ежемесячно (!) тратить на эти цели. Ведь есть люди, кто решает подобные задачи и вовсе без спортивного питания. Вопрос в комфорте, в скорости появления результата.
В общих чертах, для снижения веса я бы посоветовал вам приобрести многокомпонентный протеин, типа Weider Protein 80, и пить его между завтраком и обедом, а также перед сном. Основное питание также должно соответствовать цели: быть полноценным, не обильным, с разумным количеством "правильных" углеводов. Все изменения в питании должны протекать на фоне правильных, регулярных аэробных тренировок.
Решив эту задачу, можете приступать к набору массы.
Вопрос: Здравствуйте. У меня есть гейнер Mega Mass 4000, креатин Universal, протеин Power System Whey аминки BCAA тоже Вейдер. Как мне все это пить. Массу набираю плохо, худой. Хожу в зал уже 3 месяца.
Вопрос задал — Антон8 августа 2012
Вам нужно обеспечить себя питанием каждые 3 часа. Если вы будете иметь 4 обычных полноценных приема пищи, и между ними разместите два приема гейнера в день (по 7-8 столовых ложек на 500 мл воды или молока), то у вас это легко получится. Придется себя по заставлять есть.
Старайтесь делать так, чтобы один из приемов пищи приходился на время до 1,5 часов перед тренировкой и один сразу после нее.
BCAA пейте по 5 г до тренировки и 5-8 г после нее.
Протеин пейте после того приема пищи, который приходится на время после тренировки.
Далее, вам нужно убедиться, что ваши силовые тренировки составлены правильно, что вы ими создаете условия для роста. Можно например заниматься не особо усердно, тогда это бессмысленно. Можно же наоборот - переусердствовать, перетренироваться. В этом случае роста массы тоже не будет.
С таким режимом питания на спортивное питание у вас будет уходить примерно 5000-6000р. Но если все делать правильно, результат не может не быть заметен через какое-то время.
Вопрос: Добрый день. Мне нужно убрать немного жира и хотелось бы приобрести мышечную массу. Что мне лучше для этого взять?
Вопрос задал — sdg20 июля 2012
Нельзя решать разнонаправленные задачи одновременно. При наборе мышечной массы неизбежно набирается и жир. При снижении жировой массы, хотим мы того или нет, теряется и мышечная масса.
Если жира не так много, попробуйте сначала набрать мышечную массу. Для этого чаще всего используют гейнеры, протеины, креатин, аминокислоты BCAA. Чтобы подсказать, что нужно именно вам, необходимо знать ваши данные. Пишите на почту, разберемся.
Если все-таки больше хочется начать со снижения веса, то вам опять же понадобится протеин, чтобы потери мышц при снижении веса были минимальными. Если просто отказаться от еды, вы будете терять и жир и мышцы. При наличии богатого белком рациона, снижение массы будет происходить за чет жира в большей степени.
Также можно попробовать пить L-карнитин и жиросжигатели.
Профессиональные спортсмены-бодибилдеры постоянно набирают массу, потом снижают процент жира, и так раз за разом.
Вопрос: Можно ли накачать мышечную массу на турнике и брусьях? У меня нет возможности заниматься в зале.
Вопрос задал — Вандам15 июля 2012
Рост массы происходит пропорционально росту силы. На турнике и брусьях вы сможете увеличить мышечную выносливость, но без постоянного увеличения рабочего веса, роста силы не будет.
Вряд ли у вас получится набрать серьезную массу таким способом, но можно попробовать кое-чем помочь себе. Попробуйте использовать довески при подтягивании и отжимании. Найди такой вес, с которым вы сможете сделать 4-5 подходов по 10 повторений. В процессе тренировок, с ростом силы и количеств повторений, увеличивайте вес. Можете использовать пятилитровые бутылки с песком, гантели и другие, способные создать вес предметы.
Вопрос: Помогите мне набрать массу. При росте в 180 см я вешу 65 кг. Что мне делать?
Вопрос задал — Дмитрий3 июня 2012
Такое соотношение веса и роста можно объяснить только генетикой, если только вы не морите себя голодом и не изнуряете себя тяжелейшим трудом. А с генетикой бороться очень сложно. Но возможно. Вам необходимо усиленно, полноценно питаться до 6 раз в день. Если это будет сложно по каким-либо причинам, например, не хочется так много есть, нет времени,или еще какие-то причина, то вы можете с успехом заменять пару приемов пищи гейнером. В результате вам нужно будет добиться наличия 4-х полноценных приемов пищи и двух калорийных коктейлей гейнера. Попробуйте добавить в рацион витамины.
Питайтесь в таком режиме и через месяц измерьте вес. Если вес не изменился, можно будет попробовать что-то изменить в режиме питания или в режиме дня. Если вес увеличился - вы на верном пути. Можно будет ставить цели по набору именно мышечной массы. Для этого остается добавить хорошие жесткие тренировку и заслуженный отдых между ними. Но помните, что любые физические нагрузки еще больше увеличивают потребность в калориях.
Вопрос: Все вроде делаю правильно, жму железо, много ем, пью протеин и другие добавки, а вес перестал увеличиваться.
Вопрос задал — Aiantis3 июня 2012
Причин в отсутствии роста результатов может быть много. Может вы неправильно тренируетесь, недостаточно, или наоборот, слишком много, и мышцы не успевают восстановиться. Может вы все-таки мало едите относительно потребности. Может вы мало спите, много бегаете, потребляете слишком мало белка с основной пищей, вам не хватает витаминов. А может вы просто уже достигли своего предела? Все может быть. Для выяснения причин вашего ступора нужно пристальнее изучить ваш режим дня и вашу физиологию.
Вопрос: Мой вес составляет 65 кг. Хочу набрать килограммов 10-15. Занимаюсь дома (зарядка, подтягивания и отжимания, гантели). Подскажите, можно ли набрать данный вес дома или будет лучше попробовать походить в качалку? Какое спортивное питание мне подобрать?
Вопрос задал — Алексей11 мая 2012
Набрать вес дома можно. Вопрос в качестве получаемой массы. Миллионы людей набирают вес дома. На диване :)
Накачать мышцы дома сложнее, чем может показаться сначала. Мало кто может позволить себе иметь столько спортивных снарядов, сколько есть в спортзале. Работать придется с очень большими весами, следовательно, желательна страховка партнера. В зале поможет кто угодно.
Если у вас получается набирать вес в домашних условиях, в зале он пойдет еще быстрее: разнообразные тренажеры, экстремальные веса - все это создаст еще больший стресс для мышц, что положительно скажется на росте массы.
Ответ по питанию при наборе массы вы сможете найти в вопросе "Выбор спортпита" чуть ниже вашего в категории "Вопрос-Ответ"
Вопрос: Какие основные продукты спортивного питания стоит приобрести для набора мышечной массы, чтобы к тому же не кусалась цена?
Вопрос задал — Евгений9 мая 2012
Подходить к выбору продуктов необходимо индивидуально в каждом случае, исходя из таких параметров как вес, рост, возраст, особенности организма, распорядка дня и режима тренировок.
Отталкиваться в любом случае необходимо от базовых продуктов. Необходимо включить в рацион протеин или гейнер (а может быть и то и другое), попробовать пить креатин и витамины. Список можно продолжать долго, но пропорционально его длине растут и расходы. Можно добавить аминокислоты BCAA, предтренировочники.
Понять, как правильно выбрать из всего многообразия продуктов, помогут статьи из рубрики "Как выбрать".
Ваш отзыв