Креатин в вопросах и ответах.

  Несмотря на многочисленные научные доказательства, большое количество статей, материалов, многие люди до сих задают кучу вопросов о креатине; большинство, как правило, имеет ложное представление об этой добавке.

  Моногидрат креатина в качестве дополнительного питания спортсменов попал на полки магазинов в 1992 году. С тех пор людей беспокоят разные вопросы, связанные с ним: безопасен ли креатин, кому его можно, кому нельзя, сколько, когда, как, зачем?

  Итак, все вопросы и ответы на них собраны в одном месте, здесь. Читайте, учитесь, получайте верные сведения. 

  1. Что такое креатин?

  Креатин это азотсодержащее органическое соединение, состоящее из аминокислот глицина, аргинина и метионина. У любого человека, даже у того, кто не принимал креатин никогда, он содержится в организме. 95% от его общего количества в организме содержится в скелетной мускулатуре. В сердечной мышце, в головном мозге в других органах содержатся оставшиеся 5% этого вещества. Креатин используется клетками тела для получения энергии. 

  2. Чем помогает креатин?

  Он позволяет выполнять значительно больший объем работы, позволит вам сделать еще одно повторение, прибавить рабочий вес, увеличить интенсивность тренировки. Прием этой добавки может увеличить количество запасенного креатина на величину от 10 до 40%. 

  3. Кто может использовать креатин?

  Все, кто хочет увеличить мышечную массу, увеличить силу и показатели в анаэробных упражнениях, могут применять эту добавку. На сегодняшний день креатин, несомненно, является наиболее эффективной биологически активной добавкой для повышения силы, производительности, а также увеличения мышечной массы и размеров мышечных волокон. 

  4. Что дает прием креатина?

  Исследования показывают, что прием креатина дает вам следующие преимущества:

- увеличение не жировой массы;

- повышение максимальной силы (по данным 1ПМ в жиме лежа);

- увеличение мышечной выносливости;

- повышение анаэробной мощности и производительности (подтверждено во многих упражнениях, в том числе: прыжки, приседания, спринт и др.) 

  5. Помогает ли креатин сбросить жир?

  Креатин помогает поддерживать высокий уровень активности мышечной ткани, что делает его косвенным сжигателем жира. Проще говоря, чем больше у вас мышц в вашем теле, тем больше и активнее вы можете работать в тренажерном зале, и тем больше калорий можно сжечь во время и после тренировки. 

  6. Как можно принимать?

  Читайте статью Как принимать креатин. Все что нужно знать. 

  7. Что такое загрузка креатином?

  Для максимально быстрого начала действия этой добавки, нужно принимать от 10 до 20 граммов моногидрата креатина ежедневно в течение семи дней. Это и есть "загрузка". Она сокращает время, необходимое, чтобы увидеть результаты. За фазой загрузки следует фаза поддержания, когда принимают креатин по 5 граммов в день. 

  8. Обязательно ли загружаться креатином?

  Вам не обязательно это делать. Он будет работать так же хорошо, как после загрузки, если вы 4 недели будете пить по 5 грамм. Однако если вы хотите ускорить результат, загрузка поможет. 

  9. Какой цикл приема креатина?

  Большинство людей может пить креатин всю жизнь. Но возможен и месячный перерыв после двух-трех месяцев приема, чтобы увеличить восприимчивость организма. 

  10. Я слышал, что креатин задерживает воду.

  Креатин действительно помогает клеткам удерживать воду, что хорошо для повышения производительности. Как следствие, это может увеличить ваш вес. Таким образом, если вам нужно вес снизить, то следует прекратить прием креатина. Через 6 недель в запасе останется только ваш собственный креатин, полученный с обычной пищей. 

  11. Сколько воды нужно пить при использовании креатина?

  Спортсменам вообще нужно получать до 4 литров воды в день. Этого будет достаточно. 

  12. Какой креатин лучше?

  Безусловно, моногидрат креатина, это не только самый дешевый, но и самый изученный, проверенный, доказавший свою эффективность продукт подобного класса. Тем более, если вы новичок, лучше выбрать именно креатин моногидрат. 

  13. Креатин безопасен?

  Это, пожалуй, наиболее изученная спортивная добавка. Все исследования четко показывают, что нет никаких вредных побочных эффектов креатина. Нет никаких доказательств того, что он вызывает спазмы мышц, вредит почкам, вызывает обезвоживание организма, как и доказательств множества других глупых мифов. Все что нужно для безопасного приема, это достаточное количество воды, получаемой в течение дня. 

  14. Креатин и мышечные судороги.

  Спортсмены, принимающие креатин, имеют значительно меньше спазмов и судорог мышц. Регулярное употребление креатина снижает вероятность этих проявлений, как и вероятность травм. 

  15. Можно ли пить креатин подросткам?

  Это может быть эффективно. Следует делать это под наблюдением врача или тренера, всегда следовать инструкции по применению, указанной производителем. 

  16.Безопасен ли креатин для женщин?

  Да, женщины, которые хотят стать сильнее и построить красивое, более спортивное тело, могут смело принимать креатин. 

  Перейти к выбору креатина.