Про мелатонин знают все. Это гормон, вырабатываемый в шишковидной железе, отвечает за крепкий и здоровый сон. У здорового человека вырабатывается в нормальном количестве при соблюдении гигиены сна.

  В случаях нарушения выработки легко и эффективно заменяется добавками с мелатонином. Но есть варианты более тонкой настройки сна.

  Триптофан. Незаменимая аминокислота, должна поступать в организм с белковой пищей. Так же выпускается в виде добавок, с нее и начинается весь путь сна.

  5-HTP. Путем ферментации триптофан метаболизируется в 5-гидрокситриптофан - это более удобное для организма соединение, из которого он сам синтезирует нужные ему гормоны. Так же выпускается в виде готовых добавок.

  Серотонин. Синтезируется из 5-НТР, дает чувство покоя и умиротворения, помогает расслабиться и легче уснуть.

  Мелатонин. Вот наша главная конечная цель, гормон, непосредственно отвечающий за качество сна. Начинает вырабатываться с наступлением темноты и затем медленно расходуется всю ночь.

  Важные нюансы при подборе добавок:

1. Предпочтение стоит отдавать триптофану и 5-HTP. Они нужны не только для засыпания, но и для гормонального баланса.
2. Мелатонин следует принимать в крайних случаях, например, при работе в смену, либо разово при необходимости быстро заснуть. Не рекомендуется для регулярного приема.
3. Так же не рекомендуется совместный прием триптофана и 5-HTP, выбирайте что то одно, что лучше действует конкретно на ваш организм.
4. Положительно повлияет на качество сна совместный прием добавок с магнием и витаминами группы В - это связка послужит отличным питанием для нервной системы, и в целом улучшит самочувствие.