Кальций - один из наиболее распространенных минералов на планете, и в то же время не редки случаи его дефицита в организме. Причина кроется в особенностях его приема и усвоения:
Лучшая форма для усвоения кальция цитрат или малат.
Витамин D необходим для лучшего усвоения кальция.
Усвоение кальция невозможно без фосфора, идеальная пропорция 1:1.
Прием кальция лучше совмещать с приемом магния, на усвоение он не влияет, но снижает риск отложения кальция на стенках сосудов.
Принимать кальций лучше во второй половине дня, разбивая прием на несколько порций.
Усвоение кальция снижают алкогольные напитки, наличие в рационе щавелевой и фитиновой кислот.
Комментарии к статье
Ваш отзыв