Ваша корзина пуста
0 руб.
Любое наше движение осуществляется с помощью сокращения мышц, не важно, поднимаете вы штангу или просто сидите, читая этот пост. Для работы мышцам нужна энергия, какой-то оперативный источник топлива. Самым быстрым доступным источником является молекула АТФ (Аденозинтрифосфат).
Чем больше и быстрее может получить энергии мышечное волокно, тем оно сильнее и быстрее. Чем дольше и равномернее мышечное волокно может получать энергию, тем оно более выносливое.
Активные вещества (ферменты) в мышцах запускают химическую реакцию присоединения воды к молекуле АТФ. В результате гидролиза одна фосфатная группа отходит в виде ортофосфорной кислоты (Н3РО4). Остается АДФ (Аденозиндифосфат) + выделяется энергия.
АТФ + H2O = АДФ + H3PO4 + Энергия
Чем дольше высвобождается энергия, чем больше мышечных сокращений, тем больше образуется ортофосфорной кислоты, следовательно, больше «закисляется» мышечная клетка. Именно работа кислоты в мышцах объясняет ощущения жжения в последних повторениях подхода.
К сожалению, запас АТФ ограничен и расходуется очень быстро. В среднем его хватает на одно, максимум – два повторения. Чтобы продолжить выполнять работу, организм предусмотрел несколько вариантов воспроизводства АТФ:
- Расщепление Креатинфосфата
- Гликолиз
- Окисление
И вот, наконец, мы плавно подошли к выявлению основы работы креатина. Дело в том, что креатинфосфат (соединение креатина с фосфором) делится своей фосфатной группой с АДФ, тем самым снова превращая ее в столь нужную нам АТФ.
АДФ + креатинфосфат = АТФ + креатин (реакция Ломана)
Это самый быстрый способ воспроизводства АТФ в мышцах, но поэтому и самый короткоживущий. Он обеспечивает мощные, кратковременные сокращения мышечных волокон, характерные для силовых видов спорта.
Уже через 5 секунд запасы креатина в мышцах сокращаются на треть и сила существенно падает. Через 30 секунд запасы креатина сокращаются на 50%. Очевидно, что для восстановления запасов АТФ при подходе длительностью больше 5 секунд нужно подключать другие, более эффективные, способы восстановления энергии, но об этом в следующий раз.
Теперь, надеемся, у вас не осталось сомнений в результативности креатина. Чем его уровень больше - тем дольше он будет расходоваться. На практике это выражается в увеличении силы при краткосрочных мышечных нагрузках с максимальными весами.
Перейти к выбору креатина
Комментарии к статье
Ваш отзыв