Вода и набор мышечной массы.

 На воду приходится 60-70% веса тела, а мышцы состоят на 70-75% из воды. Вода используется организмом, чтобы помочь усвоению питательных веществ и минералов, а также в других важных процессах, протекающих в организме. В целом, вода играет огромную роль для человека, и имеет большое значение для набора мышечной массы.

 Потребление достаточного количества воды до, во время и после тренировок также очень важно. Если вы пьете недостаточно воды, это может привести к более быстрому накоплению молочной кислоты, а также может увеличить вероятность появления судорог и мышечных травм. Также это может способствовать производству кортизола в организме, что не есть хорошо, поскольку этот гормон разрушает мышечную ткань.

 Так сколько же воды нужно пить для того, чтобы нарастить мышечную массу? Короче говоря, много!

 Как правило, рекомендуется выпивать не менее 2 л воды в день. Такое количество обязательно к приему для обычного человека, не имеющего больших физических нагрузок. Для тех же, кто упорно тренируется в тренажерном зале и добивается роста мышц, нуждается большем количестве воды. 500 мл воды на каждые 10 кг собственного веса, будет в самый раз. Например, если вы весите 80 кг, вы должны выпивать не менее 4 л воды каждый день.

 Хорошим показателем того, достаточно ли вы пьете воды или нет, может стать визуальная проверка мочи. Не стоит проводить такую проверку утром, поскольку в этот период организм сильно обезвожен. Лучшее время для проверки цвета вашей мочи это середина дня. Она будет светлая и прозрачная, если вы пьете достаточное количество воды. Если моча имеет насыщенный желтый цвет, и, особенно, если он темный, то вы пьете мало воды.

 Имейте в виду, что если вы испытываете жажду, безусловно, это является хорошим показателем того, что вам нужно больше воды. Для того чтобы избежать обезвоживания, необходимо пить даже в отсутствие симптомов жажды.

 На стадии набора мышечной массы, нет ничего хуже, чем обезвоживание. При этом, следует помнить, что нужно пить минеральную воду с не очень высоким содержанием солей или простую воду, но не ароматизированные напитки.

 Сначала вам придется заставлять себя пить больше воды, чтобы сломать старые привычки, но со временем это станет вашей второй натурой. Пить воду понемногу, небольшими глотками в течение дня, станет для вас нормой, которая позволит не только достичь ваших целей в наборе мышечной массы, но укрепит общее здоровье.

Магазин "Свой Путь". Спортивное питание Липецк.