g+intvvkyt
Ваша корзина пуста
0 руб.
+7 (4742) 57-00-01
Липецк
ул. Гагарина, 6
ул. Водопьянова, 31а

Какой гейнер для меня лучше?

  Люди, знакомые с английским языком, возможно, знают, что английское слово «gain» (гейн) переводится на русский язык как «набирать», «приобретать», а образованное от него существительное «gainer»(гейнер) имело бы перевод «набиратель», если бы такое слово в русском языке было. Гейнер – продукт, специально разработанный для набора массы. В статье Как набрать вес, вы сможете прочитать, что набор веса происходит, когда количество поступающих с пищей калорий превышает количество расходуемых. Это строгое правило! Если калорий наоборот будет не хватать, тело соответственно, массу будет терять. Поэтому гейнеры, как продукты, призванные помочь в наборе массы, имеют высокую калорийность за счет большого количества углеводов. Углеводы это основное отличие гейнеров от протеиновых концентратов. В гейнерах доля углеводов составляет примерно от 50 до 75%. Их всегда больше, чем белка, доля которого в гейнерах редко превышает 30-35%.

  Какой гейнер выбрать?

Мы рассмотрим ответы на этот вопрос с нескольких позиций. Начнем с состава продукта. В гейнере главное это белки и углеводы. Пусть вас не пугают внушительные составы с огромным списком витаминов, с добавками креатина и прочих элементов. Вы прежде всего берете белок и углеводы и только их и нужно рассматривать. Остальное – приятные дополнения, иногда нужные и полезные, а иногда и вовсе призванные запутать и создать иллюзию того, что продукт суперсложный и продвинутый. Не клюем на это. В конечном итоге, если подходить серьезно, витамины и креатин придется купить дополнительно. И стоят они не так уж дорого.

  Белки и углеводы, входящие в состав гейнера, могут иметь разные скорости усвоения. Если гейнер состоит из смеси долго усваивающихся белков (в составе: казеин, молочный протеин) и долго усваивающихся углеводов (в составе: мальтодекстрин, крахмал), то такие гейнеры хорошо пить за час-полтора перед интенсивной тренировкой. Также возможен прием между основными приемами пищи. Кому-то это будет необходимо, кому-то нет: нужно смотреть на каждый индивидуальный случай отделено. Решение будет складываться в зависимости от таких факторов, как общий вес спортсмена, регулярность питания (есть при наборе массы надо 5-6 раз в день) цель, склонность к полноте, тяжесть тренировок и другие факторы. Как правило, такое решение принимается исходя из опыта применения: попил месяц в одном режиме, наблюдал такой результат, доволен - продолжаю, недоволен - меняю режим приема. Если в гейнере содержатся быстро усваивающиеся углеводы (декстроза, фруктоза, глюкоза, сахар) и "быстрые" белки (сывороточный концентрат, изолят или гидролизат), то такие продукты имеет смысл употреблять сразу после тренировки, для восполнения запасов углеводов и обеспечения белком для восстановления мышц. Иногда бывают смеси из различных углеводов и белков. Решение о режиме приема в таких случаях нужно принимать исходя из того, какого компонента больше.

  Выбирайте гейнер исходя из своих потребностей и состава продукта. После тренировки лучше пить все быстро усваивающееся, если пить за час-полтора перед тренировкой – медленно усваивающиеся гейнеры. Это значит, что вы можете взять два разных продукта и пить их в разное время. Как понять, какой выбор нужно сделать именно вам? Точно вам не скажет никто, но правило может звучать так: если вы трудно набираете вес, вам нужно больше углеводов, любых, и быстрых, и медленных; если вес набираете легко, старайтесь избегать или уменьшить прием гейнера, в составе которого много таких углеводов, как декстроза, фруктоза, глюкоза и сахар.

Заключение.

  Как понять, правильно ли вы выбрали для себя продукт и режим его приема? Только опытным путем. Пробовать, заниматься и ждать. Делать измерения, смотреть в зеркало, взвешиваться. Необходимо начать прием и наблюдать. Вы довольны результатом через месяц – продолжаем в том же режиме. Хотите поэкспериментировать и что-то изменить, например увеличить дозировку или прибавить (убавить) еще один прием гейнера в день – меняем согласно желанию и через месяц фиксируем результаты. Если же вы сразу недовольны динамикой и качеством изменений, меняем программу. Например, вы начали пить гейнер и через месяц обнаружили прибавку в весе в виде жира. Значит нужно либо уменьшить количество приемов, либо выбрать гейнер без декстрозы, фруктозы, глюкозы и сахара, или, по крайне мере, с меньшим их количеством. А может нужно просто увеличить интенсивность тренинга. Наоборот, замер через месяц показал, что изменений нет. Значит нужно увеличить количество приемов, порции, но делать это с умом, не спеша, постепенно. И также рассмотреть подходы к тренировкам – может быть что-то не так именно в них.

  Все рекомендации можно свести к одной простой мысли: пробуйте, наблюдайте, не ленитесь, не отчаивайтесь, если что-то идет не так. Получая опыт, мы отсекаем ненужное и приближаем себя к принятию единственно верного решения. Никто не обещал, что достижение цели построения красивого тела, будет легким. Если тяжело, вы нервничаете и не верите в успех, не получается и нет желание продолжать, значит это не для вас. Довольствуйтесь тем, что имеете. Упорные же создадут свое тело своими же руками!

Комментарии к статье

Ваш отзыв

Отправить
Наверх