Какой креатин лучше?

  Креатин является базовой добавкой для любого бодибилдера. Эффект от его приема должен проявиться  уже через 2-3 недели после правильного приема. Именно должен! И заключается он в росте силовых показателей на 5-10%. Это то, что в состоянии почувствовать любой спортсмен, работающий на пределе своих возможностей. Креатин также будет полезен и тем, кто не стремится взойти на Олимп, а просто хочет своим трудом, своими силами нарастить мышечную массу. И поэтому, если вы решили включить в свой рацион эту добавку, вам нужно сделать правильный выбор. Между тем, выбор продуктов с креатином просто огромен! Разные производители, разные формы и упаковки, множество различных продуктов, и тем не менее, все это укладывается в несколько групп с общими свойствами. Рассмотрим их ниже. 

  1. Моногидрат креатина. Несмотря на то, что многие люди считают его несовременным, продуктом прошлых десятилетий, пожалуй, нет ни одной фирмы-производителя, которая бы не выпускала под своим именем этот продукт. Часто даже в нескольких упаковках различного веса, а также в капсулах. О чем это говорит? Что продукт этот остается популярным, более того, десятилетия его существования на рынке говорят не против него, а за него, подтверждая рабочие качества моногидрата креатина. Поэтому, всем, кто не имел раньше знакомства с креатином, советую начать прием именно с этой добавки, полагаясь на креатин моногидрат, как на проверенный временем и миллионами атлетов, препарат. Представляя собой соединение биологически активного креатина с молекулой воды (хотя сам моногидрат креатина порошок белого цвета), при соблюдении рекомендуемых дозировок и продолжительности курса приема, креатин моногидрат абсолютно безопасен. С рекомендациями по приему можно ознакомиться в категории Моногидрат креатина

  2. Соединение молекулы креатина с молекулой воды является не единственно возможной формой креатина, доступного для приема. Существуют также соединения молекулы креатина с другими химическими субстанциями, как правило, солями. Это могут быть и хелаты, и фосфаты, и пируваты, и малаты креатина, а также альфа кетоглюторат креатина, этиловый эфир креатина, цитрат креатина, различные буферные соединения и наверняка много чего еще. Все эти соли креатина могут иметь более полное усвоение, в отличие от моногидрата креатина, что снижает дозировки приема. Сложно сказать, какая из этих форм креатина подойдет лучше именно вам. Поэтому, если есть время, желание и возможности, вы рано или поздно, попробуете все эти формы и составите свое представление об этом. Есть люди, которые никак не реагируют на одну соль креатина и в восторге от другой. И наоборот. В данном случае все может быть очень индивидуально.

  3. Для того, чтобы повысить эффективность креатинового продукта и исключить невосприимчивость к нему организма, производители часто выпускают смесь из различных форм креатина, перечисленных выше. Такое смешение может быть весьма эффективным.

  4. Существует масса продуктов, в основе которых лежит креатин, но содержащих большое количество других добавок. Эти добавки могут играть как вспомогательную роль в усвоении креатина организмом, так и вполне конкретные самостоятельные свойства, призванные увеличить общую эффективность продукта. Например, известно, что совместный прием «быстрых» углеводов увеличивает усвоение креатина. Увеличивает его и прием аминокислоты аргинина. Эти добавки часто встречаются в креатиновых продуктах вместе с дополнительно внесенными в состав витаминами, минералами, свободными функциональными аминокислотами и кофеином. Такие продукты также могут быть очень эффективны. Сочетание же креатина и углеводов может также привести к более форсированному набору массы, не всегда полезной. Поэтому людям, склонным к лишнему весу, необходимо принимать углеводно-креатиновые продукты с вниманием к своему весу и внешнему виду. Резко, конечно, ничего не проявится, но своевременное наблюдение этих процессов, позволит их остановить путем смены режима приема.

  Теперь, при выборе креатина, руководствуясь данной заметкой, вы без особого труда сможете отнести продукт к той или иной группе и сделать правильный для себя выбор. И как нынче модно говорить, да пребудет с вами Сила. Сила мышц с зарядом креатина.