Рекомендации по снижению веса от магазина Свой Путь.

   У здоровых людей лишний вес всегда является следствием неправильного питания и недостатка движения. Кто-то в силу наследственности склонен к полноте больше, кто-то меньше, но сам факт наличия лишнего веса все равно говорит о переедании или о малоподвижном образе жизни. Чаще всего присутствуют оба фактора. В определении проблемы уже лежит часть ее решения. Необходимо изменить подход к своему питанию и давать себе хотя бы минимальную физическую нагрузку.

   1. Питание.

   Правильное питание при снижении веса - это залог большей части успеха! Как это ни удивительно будет звучать для многих, необходимо питаться часто, не менее 5 раз в день. Но важно, чтобы за эти 5 приемов пищи вы съедали не больше, чем за традиционные 3 приема пищи, стараясь при этом получать меньше углеводов и больше белка.  Это называется дробное высокобелковое низкоуглеводное питание и оно является идеальным при снижении веса. Только так можно безопасно для организма терять больше жировой ткани и меньше мышечной.  

   Пример режима питания при снижении веса: 

  ¹ количество углеводной пищи должно быть визуально меньше, чем белковой (прим.: мяса больше, чем гарнира);
  ² количество клетчатки ограничено только здравым смыслом - ешьте много;
  ³ коктейль, приготовленный на обезжиренном молоке вкуснее, на воде - менее калорийный.

    Хорошая новость заключается в том что, как видите, того что можно, больше, чем того, что нельзя!

   2. Физическая активность.

  Правильное питание при снижении веса играет решающую роль. Но если вы настроены ускорить процесс потери лишнего веса, то вы должны увеличить физическую активность. Любая физическая работа требует энергии. При длительных нагрузках организм переходит на резервное питание и начинает покрывать дефицит энергии, сжигая жир и, к сожалению, мышцы. От того, как будут построены ваши тренировки, будет зависеть и то, чего будет сгорать больше.

  Рассмотрим 3 типа разных тренировок, которые вы можете практиковать для снижения веса.

  Аэробные тренировки включают в себя бег, езду на велосипеде, плавание и другие дыхательные упражнения. Главное условие заключается в том, что тренировка должна быть средней интенсивности, равномерной, без скачков пульса и дыхания. Это может быть даже быстрая пешая прогулка, еще лучше в небольшую горку. Таким видом нагрузок хорошо заканчивать силовую тренировку.

  Интервальные тренировки это те же самые аэробные тренировки, только с циклически меняющимися нагрузками. Например в течение 15-60 секунд вы бежите почти с максимальной скоростью, затем в течение 30-120 секунд с низкой скоростью, ожидая восстановления сердечного ритма и дыхания. Продолжительность такой тренировки зависит от вашей степени подготовки и должна укладываться в 20-40 минут. Несмотря на невысокую продолжительность, интервальная тренировка весьма тяжела, а процесс сжигания жира после нее длится многие часы. Поэтому такой вид нагрузок хорошо использовать как самостоятельную тренировку.

  Силовые тренировки представляют собой выполнение базовых и других силовых упражнений. Работа с весами (с железом: со штангой, с гантелями и проч.) позволит вам терять меньше мышечной ткани, а при благоприятном исходе даже немного укрепить мышечную ткань. Этого боятся почти все девушки, не понимая, что речь не идет о наборе мышечной массы. Речь идет о том, что мышцы - это форма и фигура, а отсутствие мышечной ткани даже у худой девушки - это бесформенность и дряблость. Только аэробные и интервальные тренировки помогут ускорить процесс потери жира, но только силовые тренировки способны дать красивую фигуру!

  Вот как может выглядеть тренировочная неделя при снижении веса: 

   Вы можете пробовать свои комбинации, что-то исключать, чего-то делать больше, в зависимости от стартовых условий и поставленных целей, от наличия свободного времени. Но есть научные данные, которые подтверждают крайне низкую эффективность редких и непродолжительных тренировок. Поэтому, если уж вы решили помимо правильного питания способствовать похудению еще и тренировками, то проводите их правильно и в достаточном количестве.

   3. Спортивное питание.

   Соблюдение правил, изложенных в первых двух пунктах, само по себе со временем даст результат, а применение спортивного питания поможет пройти этап снижения веса быстрее и комфортнее. Спортивные добавки не сделают за вас всю работу, но с их помощью вы сможете исправить недостатки основного питания, увеличить производительность своих тренировок, ускорить метаболизм. Используйте базовые добавки для снижения веса:

	Протеин. Позволит заменить до 3 приемов пищи в течение дня. Каждый коктейль дает много белка, минимум жира и углеводов. Протеин обеспечит необходимое питание, ощущение сытости при минимуме калорий.
	L-карнитин. Помогает утилизации жиров при аэробных нагрузках. Это значит, что, например, при беге организм получает с карнитином больше энергии именно из жиров. Карнитин совершенно безвреден, но и совершенно бесполезен для снижения веса без занятий. Свой Путь советует карнитин: L-карнитин Fitness Formula.
	Жиросжигатели. Позволят ускорить обмен веществ в организме, т.е. заставят тратить больше калорий, чем обычно. Снижают аппетит, дают энергии. Противопоказаны при болезнях сердца, сосудов. Перейти в раздел  Жиросжигатели
	Конъюгированная линолевая кислота. Блокирует транспорт и усвоение жира из крови, а также способствует липолизу, облегчает транспорт жира в митохондрии. Свой Путь советует КЛА: VPLab CLA & L-Carnitine.
	Аминокислоты BCAA. Защищают мышцы на тренировке от катаболизма - разрушения мышечных белков. Это позволяет «жечь» на тренировке больше жира и меньше мышц.  Свой Путь советует BCAA: Fitness Formula 100% BCAA 2:1:1 Premium.

   Всегда помните о том, что у вас есть цель. Соблюдение режима, строгое следование ему - это шаги к цели, шаги вперед. Любые отклонения от режима не фатальны, но это шаги назад. Старайтесь больше идти вперед и меньше назад и вы точно увидите результат.

   Если вы не привыкли к режиму, может показаться, что придерживаться его будет сложно. Поверьте, вы привыкнете уже через 2-3 недели. Тогда же или совсем немного позже, вы увидите первые результаты и после этого уже не сможете жить и питаться иначе! Вы испытаете удовлетворение собой, а это самый главный стимул двигаться дальше!

   4. Аргументы и факты.